Бизнес идея фитнес дневник

Бизнес идея фитнес дневник thumbnail

О том, как удалось за две стипендии открыть бизнес, предложить доступные цены для молодежи и чем фитнес-школа отличается от обычных фитнес-центров, Алиса Сухарева рассказала в интервью Контур.Журналу.    

Работа на результат

Идея открыть бизнес, связанный с фитнесом, возникла у меня три года назад. Я 15 лет занималась спортом — спортивной аэробикой и фитнес-аэробикой, и мне безумно нравилось ощущение командного духа. Хотя порой было невероятно сложно и приходилось заниматься по 10 часов в день, я все же приходила в зал с желанием встретиться с теми людьми, с которыми работала в команде. И я мечтала создать такое движение, которое будет мотивировать всех остальных, объединять и заряжать людей.

Так в 2014 году мы открыли молодежную школу «Твой Фитнес». В серьезном виде бизнес существует год, в процессе идея сильно менялась. Поначалу мы только пробовали новое направление.

Мы первая молодежная фитнес-школа, у нас занимаются девочки от 16 до 26 лет. Возраст — это как раз то, что их объединяет, поэтому они общаются и вне клуба. Мы пропагандируем здоровый образ жизни среди молодежи. У нашего бизнеса есть социальная перспектива, и мы серьезно работаем над этим. Но главная наша фишка в том, что 80% девушек, которые посещают нашу школу, достигают результата за два месяца. То есть мы даем то, что людям действительно нужно — результат.

Бизнес идея фитнес дневник

Я всегда считала, что фитнес-индустрия зарабатывает много денег, но не дает то, к чему люди стремятся. Это всегда меня расстраивало и раздражало. Многие женщины склонны к полноте и от этого страдают. Мы тратим много денег впустую и не получаем ничего взамен, это очень грустно. Именно за тем, чтобы девчонки у нас достигали результатов и чувствовали себя комфортно, мы и открыли школу. 

Наша фитнес-школа два года назад и сегодня — это абсолютно разные фитнес-школы. Когда я только открыла бизнес, у нас еще не было четко выраженной социальной составляющей и желания помочь. Мне было всего 20 лет, и я даже не разработала какой-то стратегии, плана. Я просто решила попробовать, и то, что сейчас мы стремимся каждый месяц помочь как можно большему количеству девушек достигнуть результата, в этом-то как раз и разница. Мы активнее работаем над своим проектом, организовываем больше мероприятий для девушек и прорабатываем структуру наших занятий. Разбираемся, чего не хватает, что следует добавить, чтобы каждый получил то, что ему нужно.

Фитнес для молодежи

На выбор целевой аудитории повлияли несколько моментов. В школе я была очень закомплексованной. Но при этом я занималась спортом и в 16 лет получила звание кандидата в мастера спорта по спортивной аэробике. Позже я закончила курсы по фитнес-инструктажу, чтобы преподавать аэробику, фитнес и степ. Со мной вместе занималось еще много девочек, многие пошли подрабатывать в фитнес-клубы, а я боялась. Переживала, как я, 17-летняя девчонка, смогу вести фитнес у женщин, которым 30-40 лет и больше. Думала, что они мне просто не поверят, хотя у меня был гигантский опыт за плечами. И вот эта случайность, мой страх тогда очень сильно повлияли на то, что мы стали набирать группы своих ровесников. А затем наложились еще и другие факторы. Например, я увидела, что многие люди, которые откликались на рекламу, именно этого возраста. А большие фитнес-клубы таргетируют свою рекламу на женщин постарше, так как им это выгоднее, чем привлекать молодежь. Женщины постарше готовы покупать дорогие курсы. И очень мало рекламы дается в больших развитых клубах на молодежь. А нам тем самым проще привлечь эту незадействованную большими клубами аудиторию себе.

Сыграл роль еще один момент. В 16 лет многие девушки сильно переживают из-за всего. Комплекс из-за фигуры может повлиять на разные аспекты нашей жизни, мы становимся замкнутыми. Поэтому мне захотелось помочь этим девочкам, чтобы они избавились от психологических барьеров.

Бизнес идея фитнес дневник

Программа «Макси»

Мы прибегали ко всем вариантам продвижения бизнеса, в том числе размещали наружную рекламу, давали объявления в вузах, где сконцентрирована наша целевая аудитория. Но социальные сети «ВКонтакте», Instagram, как показал опыт, дают больше всего откликов. Сейчас запускаем наш сайт с рекламой и SMM в поисковых сетях, ориентируемся на лидеров мнений. Очень много на самом деле способов появилось, чтобы продвигать свой продукт через интернет. И в принципе, я думаю, что для нашей аудитории другого и не требуется.   

Мы изучали конкурентную обстановку — в нашем городе ничего подобного нет. Я мониторю ситуацию и в других городах, но именно формата фитнес-школы, которая занимается с молодежью и формирует фитнес-тусовку в городе, я не вижу.

Мы стараемся так выстраивать бизнес-концепцию, чтобы нас даже сопоставлять не могли. Потому что наша школа и большие фитнес-клубы — это совершенно два разных бизнеса. Когда вы приходите в большой фитнес-клуб, вы платите за удобство, за премиум, что вам дают, и занимаетесь там год, так как абонементы продаются годовые. Мы же подстраиваем все под нашу аудиторию, в том числе и варианты с ценами.

Мы долго подбирали цену, которая подойдет нашей аудитории. В итоге постарались разработать варианты, которые может позволить себе любая девушка. Средняя цена на абонемент составляет от 1500 до 2000 руб. в месяц. При этом клиент получает не только тренировки, но и целую программу и ведение к цели онлайн.

Бизнес идея фитнес дневник

У нас есть несколько видов программ: это кардиоблок, направленный на похудение, микс-блок для тех, кто хочет похудеть и мышцы свои прокачать, а также бикини-блок для тех, кому нужно работать только над рельефом и набором мышечной массы. Мы сейчас арендуем площадки в нескольких местах, в том числе и в тренажерном зале. И фишка нашего тренажерного зала в том, что у нас там проходят групповые занятия. Занимаются девушки в группах с тренером. Это выходит намного дешевле для них.

Также каждой девушке мы разработаем программу питания. Они участвуют у нас в программе «Макси»: макси — 1, макси — 2, скоро мы запускаем макси — 6. Проекты длятся по два месяца. Это конкурс. Те, кто выполнит все задания, которые мы даем, в том числе и домашние, будет ходить на тренировки и в замерах получит максимальные результаты, имеют все шансы попасть в число победителей. Лучшие участники программы получат в подарок день преображения: с ними поработают визажисты, стилисты, подарят им платье, снимут о них короткий фильм — про то, как достигнуть цели. Этот фильм мы будем показывать остальным для повышения мотивации работать на результат.

Дальнейшее развитие

Многие бизнесы за три года развиваются быстрыми темпами и становятся крупными. Так как я начинала с нуля и стартовый капитал у меня составлял 7000 руб., то мой бизнес развивался постепенно.

Я не думаю, что стартовый капитал нужен для каждого бизнеса. Стартовый капитал — это просто время, которое вам дается. С ним бизнес развивается быстрее. Если начинаешь с нуля, то нужно намного больше времени. Изначально я получала хорошую стипендию. Две стипендии мне удалось отложить и на них арендовать зал, при этом тренировки я вела сама. Поначалу создала одну группу. С нее мы и начали постепенно развиваться. Потом сформировалось несколько групп, мы стали занимать другие площади и начали заключать договоры с другими фитнес-тренерами. Сейчас с нами работают четыре фитнес-инструктора.

Прошлый год, наверное, оказался самым сложным — из-за бешеных темпов развития. И сейчас я понимаю, что мне не хватает навыков руководителя, поэтому еще многому приходится учиться. Хотя я прочитала много книг, прошла различные курсы. Буквально полгода назад мы открыли полностью свой новый зал, выбрали неправильно место и с нашей целевой аудиторией там возникли проблемы. Мы не до конца все просчитали. Сейчас у нас три точки и в одной из них мы прогорели. Стало понятно, что нужно сбавлять обороты и не поддаваться эмоциям. Поэтому одна из основных задач на ближайшее время — как можно лучше структурировать бизнес-процессы.  

Бизнес идея фитнес дневник

Сейчас нам не хватает команды, которая будет работать уже основательно и способствовать будущему развитию бизнеса. А если заглянуть немножко дальше, то у нас цель одна — развиваться. И, наверное, мы будем открывать франшизу, мы хотим открыть несколько точек, развивать регионы, в первую очередь Улан-Удэ и Красноярск, чтобы в каждом городе была такая школа, где молодежь будет чувствовать себя комфортно и где мы будем им помогать работать на результат.

В этом году, если верить прогнозам, фитнес-индустрия будет на пике развития, конкуренция ожесточится. Тем не менее мы не сбавляем оборотов. И в других регионах, я думаю, нашу концепцию примут на ура. 

Источник

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

  1. Дату тренировок.
  2. Входящие в тренировку упражнения.
  3. Количество повторов и подходов.
  4. Рабочие веса.
  5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
  6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
  7. Дополнительные заметки и комментарии.
  8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

  • На первой странице – текущие антропометрические данные.
  • На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него.
  • Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
  • На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

  1. Онлайн площадки.
  2. Приложения на телефон.
  3. Бумажный (канонический вариант).
  4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

  • iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
  • GymPad.ru – достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
  • Fitmus.com – интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

  1. Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.
    Дневник тренировок Training diary
  2. Weekly diary. Спортивный дневник тренировок с дополнительными полями для введения данных про питание. Не очень удобен для записи непосредственно самих тренировок, подходов, повторений и рабочих весов.

Weekly diary еще один пример дневника для тренировок

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

Ведение записей в дневнике тренировок

© Africa Studio — stock.adobe.com

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

ЗаПротивРешение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам.Ограничивает использование «интуитивного тренинга»Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности.Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен.В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты.Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты.Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок.Не подходит для постоянно изменяющихся программ.Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом.Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок.Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины».Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе.Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Источник

Дневник упражнений это отличный способ фиксировать свои успехи и анализировать упражнения. Стоит узнать, как правильно вести дневник и почему не стоит пользоваться соответствующим приложением.

Почему не стоит пользоваться приложением для смартфона

Дневник в виде бумажного блокнота имеет множество достоинств, чего не скажешь о приложении для телефона. Смартфон снижает концентрацию, его не стоит брать в тренажерный зал.

Цель ведения дневника состоит даже не в фиксировании перечня занятий, а в последующем анализе этих занятий и сравнении показателей с разными периодами тренировок. Нужно наглядно видеть этапы своего развития. Об этом и расскажет дневник.

Ведение дневника спортивных занятий

Для роста мышечной массы, мускулатура постоянно должна напрягаться. Но, со временем, они привыкают к нагрузкам. Чтобы мышцы постоянно росли, вес в упражнениях должен периодически увеличиваться.

Для отслеживания прогресса весов нужен дневник упражнений.

В него человек вносит саму программу тренинга, а также силовые показатели недель занятий. Если пытаться держать эту информацию в голове, в большинстве случаев, она забывается.

Помимо перечня базовых упражнений, в дневнике должны быть данные о разминке, а также, заминке. Речь идет о типе активности (тренажеры, беговые дорожки), длительности, частоте сердцебиения.

Также необходимо фиксировать данные об увеличении либо уменьшении рабочего веса. В дневнике указывается дата занятий и порядковый номер недели. Следует разбивать программу на блоки (от 10 до 12 недель). Таким образом, можно проводить подробный анализ упражнений и развития тела.

Анализ 

Если вы будете тратить около четырех часов в неделю на спортивный зал и дорогу, посвятите примерно десять минут на анализ своих усилий. Сравнивая свои записи разных недель, стоит отмечать, есть ли увеличение весов и показателей кардио.

Такие действия дадут вам понимание, в каком направлении двигаться дальше. Чаще всего, исследуют:

  • жим штанги лежа,
  • становую тягу,
  • приседания.

Если видно, что важные параметры не изменяются или снижаются – найдите причину и ликвидируйте ее.

В конце недели нужно просмотреть дневник и подготовить дальнейший план. Если нужно, программа переписывается, добавляются пометки о весе, с которым планируется работа и занятиях по группам мышц.

Как тренировать мышцы

Тренируя ноги нужно сочетать упражнения для бедер. Сюда включаются и занятия с бицепсом и трицепсом. Безусловно, эти мышцы не относятся к нижней части тела, поэтому их состояние не повлияет на силовые показатели. Чего нельзя сказать о тренировке рук. 

Тренируется и корпус, и нижняя часть. Необходимо сделать дневник занятий и каждый день его заполнять.

Тренировка № 1: понедельник-пятница

Она включает в себя:

  • разминку в виде приседаний: 2 раза по 10 повторов,
  • приседания с небольшой штангой: 4 раза по 5-7 повторов,
  • тягу с гирей: 2 раза по 10 повторов,
  • 4 раза становой тяги по 5-7 повторов,
  • гиперэкстензии: 2 раза по 10 -15 повторов,
  • подъемы штанги для бицепса: 2 раза по 8-10 повторов,
  • тягу блока для трицепса: 2 раза по 8-10 повторов.

Тренировка № 2: среда

Она включает в себя:

  • разминку в виде отжиманий: 2 раза по 10 повторов,
  • отжимания на блоках: 2 раза по 10 повторов,
  • жим штанги в горизонтальном положении: 4 раза по 5 повторов,
  • жим штанги стоя: 4 раза по 5 повторов,
  • тягу блока либо подтягивания: 2 раза по 10 повторов,
  • тягу блока с большим весом: 4 раза по 5 повторов

Без регулярных записей будет сложно правильно оценивать успешность выполняемой программы и отслеживать уровень продвижения. 

Источник

Adblock
detector